Visst är det härligt att gå till gymmet och betala många tusenlappar, men att träna hemma kan också vara en bra variant ibland. Som vanligt är det det eviga tjatet om att hitta en rutin som blir av. Var man tränar spelar troligen mindre roll, även om man från tid till annan bör reflektera över vad man tränar för att göra detta så optimalt som möjligt. Ett samtal med en personlig tränare kan ge många insikter, om inte annat så kanske det kan öka på motivationen. Något vi alla kan behöva från tid till annan.
Men om man ska träna hemma, vilka saker bör man unna sig om man bara ska ha några få saker. Här har vi en liten lista på bra produkter att börja med.
1. Hantlar
- Användning: Hantlar är mångsidiga och kan användas för en mängd olika övningar som stärker och tonar hela kroppen, inklusive biceps curls, triceps extensions, shoulder presses och squats.
- Fördelar: Hantlar hjälper till att bygga muskelstyrka, uthållighet och stabilitet. De är lätta att förvara och finns i olika vikter för att passa alla träningsnivåer.
Några produkter som är bästsäljande på Amazon:
2. Kettlebells
- Användning: Kettlebells kan användas för dynamiska rörelser som kettlebell swings, goblet squats, och Turkish get-ups.
- Fördelar: Kettlebells förbättrar kraft, flexibilitet, och kardiovaskulär uthållighet. De engagerar flera muskelgrupper samtidigt, vilket gör träningen effektiv.
Reklam:
3. Träningsmatta
- Användning: En träningsmatta är grundläggande för övningar som yoga, pilates, stretching och core-övningar som sit-ups och plankan.
- Fördelar: En bra träningsmatta ger stöd och komfort, skyddar golvet, och minskar risken för skador genom att ge ett halkfritt underlag.
- Kommentar: Det är otroligt mycket man kan göra utan extra vikter. Handstående , planka, eller andra bra yoga-övningar.
4. Motståndsband
- Användning: Motståndsband kan användas för styrketräning, rehabilitering, och flexibilitetsövningar. De kan också användas för att öka intensiteten i kroppsviktsövningar som squats, lunges, och bicep curls.
- Fördelar: Motståndsband är lätta, portabla och tar minimalt med utrymme. De erbjuder ett varierat motstånd och kan användas för att rikta in sig på specifika muskelgrupper.
Nedan förslag på bra relevanta set:
5. Hopprep
- Användning: Hopprep är utmärkt för konditionsträning, koordination och för att förbättra fotarbetet. Det kan också användas som en del av uppvärmningen.
- Fördelar: Ett hopprep är billigt, lätt att förvara och kan ge en intensiv kardiovaskulär träning på kort tid. Det är också bra för att förbättra uthållighet och bränna kalorier.
Varför inte köpa ett hopprep som räknar och mäter kalorier? Se bild nedan
